low mase

Witam 2 miesiace robilem mase i dobilem do 90kg przy 178cm. Na zdjeciach moja obecna sylwetka i pomiar z silowni tkanka tluszczowa itp. Szalu nie ma ale na lato przydaloby sie jednak zaczac juz spalic smalec moze cos pod spodem zostanie. Cwicze push&pull po 2 zestawy. Doradzcie prosze jaka dieta sobie teraz ulozyc np Low Carb? i ile tego wegla i [...]

Czesc nurtuje mnie kilka pytań, będę wdzięczny za pomoc. pytanie nr 1. ODŻYWKI: Czy jedząc jedynie zdrowe czyste jedzenie wyliczone w bilansie mam równe szanse jak ludzie którzy jedzą odżywki ??? Mogę wygladać tak samo bez użycia odżywek typu WPA, BCA i innych. pytanie nr 2. MASA: Czy robiąc masę mogę zrobić np. w 2 miesiące +3 lub 4 kg i potem [...]

Witam Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej low carb i efekty póki co, są dość mizerne -2kg. Zacząłem redukcję od wagi 83kg przy 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na około 2800-900kcal. W DT spożywam: ok. 2400kcal B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120 Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia [...]

Witam Wiem że przepisów na pizze w wersji light czy w wersji low carb jest sporo no ale życie trzeba sobie urozmaicać tak więc dodam i ja to co dziś w czeluściach internetu znalazłem (nie zauważyłem podobnego przepisu tutaj). Potrzebne będą : CIASTO : Spory kalafior 3 jajka 4 łyżki otrębów (owsiane) sól, pieprz Dodatkowo: [...]

Moja dieta ewoluowała i mam kilka pytań do Was. Może ktoś mi pomoże. 1. Ilość węglowodanów. Nie przekraczam 40g dziennie ale obawiam się o błonnik i jego niedobory. Zauważyłem że nie załatwiam się już na twardo jak zawsze. Czy może to być przyczyna znikomą ilością warzyw ? A jeśli tak to powinienem się zaopatrzyć w błonnik w prochu ? 2. [...]

[...] ale wiesz że przekroczyłeś tą magiczna barierę. Dopóki waga ani drgnie - wiesz że zera jeszcze nie ma. Jeśli nic sie nie dzieje -> wtedy dodajesz! Ale jesli zacznie isc glownie fat -> wtedy robisz krok do tylu i zamieniasz odejmujesz czesc wegli jakie dodales ostatnio. Przekraczasz zero - idzie waga -wchodzisz na mase Jesli nie - trzymasz [...]

tylko zwroc uwage ze cbl jest generalnie pod mase/rekompozycje, to co Ty tutaj przedstawiles to taki low carb z wykorzystaniem po prostu wrzucaniu wegli po treningowo. Ja na cbl jadlem przez 1szy 1mś wedle zalecen, bylo pelno cukrow prostych, przetwrzonego jedzenia ( byle low fat ) czyli np bebetki, lody low fat itd i dalej nawet jeszcze chudle [...]

[...] mezo a endo. Poprzednią masę robiłem na high carbie i mimo że w dość szybkim tempie przybrałem całkiem nieźle, to niestety zalałem się i musiałem zabrać sie za redukcję bf. Obecnie jestem na redukcji na low carb i zauważyłem że dużo lepiej funkcjonuję niż przy wysokich węglach. Czy dobrym pomysłem byłoby robienie również masy na low carb?

Witam, Od 9 tygodni jestem na redukcji. Na początku stosowałem dietę carb cyclicng, nastepnie przerzuciłem się na low carb. Redukować zamierzam jeszcze jakieś 3 tygodnie. Potem z tego co wiem przychodzi pora na reverse diet, z tym że cały czas chce pozostać przy low carb i na tej dietce robić również masę, ponieważ poprzednią robiłem na high carb [...]

Jak dobrze będziesz reagował na zwiększanie ilości tłuszczu to jak najbardziej. Można i low carb robić masę spróbuj warto się przekonać jak będziesz reagował,

[...] 3 cukrzykow krupy 2giej, o insulinie z nimi nie rozmawialem. Na keto ich nie prowadzilem i nie mam z tym doswiadczenia(prowadzenia czukrzykow na keto), ale lecial typowy low carb, a mase robili na takiej jak by optymalnej. Swietne rezulataty jak i redukcyjne, jak i pozniej masowe. 1osob mnie z nich w ogole zaskoczyla znacznie dostala wzor, [...]

[...] kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z tego co sie dowiedzialem [...]

[...] tj. dzień nóg i w wtorek tj. klatka zamierzam mieć dni z większą podażą węgli dla dni nietreningowych będą to dni z niską podażą węgli, a reszta z normalną rozkład makro low carb: 35% białko = 218g 35% węgli = 218g 30% tłuszcze = 83g normal: 35% białko = 218g 40% węgli = 250g 25% tłuszczy = 69g high carb: 35% białko = 218g 45% węgli = 281g [...]

[...] (100g) 60% T = = 1600 kcal (178g) Czytałem różne fora (w tym wiele tematów na sfd). Widziałem, że zdania co do tej diety sa podzielone. Niektórzy polecają od początku 30g weglowodanów, natomiast inni 10-15%, czy też 100-150g. Stworzyłem plan, który mi wydaje się w porządku, jednak chciałbym zasięgnąć rady kogoś bardziej doświadczonego, stąd [...]

[...] bo przed rozpoczęciem masy i tak nie czułam się dobrze ze sobą (w sensie chciałam raczej trochę zrzucić), więc poprosiłam o zmianę diety na redukcyjną. Dostałam dietę low carb na której czułam się fatalnie (również już po tym jak przyzwyczaiłam się do małej ilości węgli) - po prostu odwalało mi psychicznie, byłam wiecznie głodna i [...]

A z ciekawości: jak masa idzie na low carb? No i co to za praca, bo 12 godz to równie dobrze biurowa w korporacji jak i układanie polbruku. Oczywiście jeśli będziesz ostro tyrał fizycznie, konieczne będzie zwiększenie kalorii. A o masę na tłuszczówce pytam bo sam się nad tym zastanawiam, ciężko by mi było ładować w siebie tony węgli

Cześć, którą dietę polecacie pod robienie masy :) Odwiedziłem sporą ilość forum łącznie tą i doczytałem się, że Low Carbo jest skuteczne w robieniu masy, a Wy jak sądzicie i co polecacie ?:) Tu macie plan diety - Low Carbo - http://scr.hu/0qxdu/bea5g Tu macie plan diety wedlug "mojego" zapotrzebowania [...]

Cześć zastanawiam się nad dietą Low Carb Jest to dieta najczęściej używana podczas redukcji - aby spalić tłuszcze, które wdarły się podczas robienia masy. A tak Sobie myślę, żeby od razu robić masę na Low Carb, bo wtedy jak się nie mylę to masa mięśniowa idzie w górę, a przy okazji też pozbywasz się tłuszczów. Aktualnie stosują normalną dietę pod [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : lekko ponad 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : jeszcze niedawno bjj, aktualnie tylko 3x wf w szkole Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : low carb] Zażywane suplementy : niedawno 1 cylk na mono od universala, pd koniec redukcji zamierzam wrzucić REVEX'a 16 Niedługo postaram się wrzucić parę zdjęć sylwetki. [...]

[...] wysoka zawartosc bialka w diecie. Zrobilem od stycznie pare kilogramow masy miesniowej (bodyfat ciagl esie utrzymywal w granicach 83-86cm w pasie) ALE jechalem na diecie low carb na mase, jadlem okolo 4500 kalorii, gdzie bialko 3g/kgmc, wegli jadlem 150-200g i reszte zapotrzebowania stanowil tluszcz. Teraz chcialem troche poredukowac na [...]